Étiquette : objectif

Challenge 24h jeûne hebdomadaire

Challenge 24h jeûne hebdomadaire

Le jeudi 10 mai je m'étais fixé un nouveau challenge ; celui de ne pas manger pendant 36 heures d'affilées toutes les semaines. Cependant, je me suis autorisé toutes les boissons (hors shaker de protéine évidemment). Pour que l'expérience semble complète, j'ai voulu le faire pendant 4 semaines (donc 4 jeudis).

Je ne l'ai pas fait pour des raisons de régime ou perte de poids. J'ai lu à plusieurs reprises, un peu comme la méditation, que le jeûne hebdomadaire favoriserait la concentration, la productivité voire une sorte de purification de l'intérieur. Exactement comme pour la méditation, je préfère expérimenter par moi-même pour m'en faire un avis solide. Je vais te raconter mon ressenti sur chaque jour.

Premier jour de jeûne

Jeudi 10 mai

C'est mon premier jour, je me lève il est 5h15, je n'ai pas manger depuis hier 20h. J'ai toujours faim le matin, et ce matin n'en déroge pas la règle... Mais je pense que le plus dur sera à midi.

14h30

J'ai eu très faim à midi, mais là depuis 30 minutes la sensation est passée. J'ai toujours faim mais moins. La sensation d’écœurement à pris le dessus sur la faim. Je pense que mon rythme circadien me dit "passé les 14 heures tu ne manges pas alors je considère que tu as déjà mangé". J'ai bu deux cafés ce matin avec un sucre et pratiquement un litre d'eau en cumulé. C'est étonnant mais je n'arrive pas à savoir si je vais tenir jusqu'à ce soir ou demain tant c'est difficile. D'ailleurs, seulement quelques heures sans manger et je ne fais que penser aux personnes dans le besoin qui contrairement à moi, n'ont pas choisi de ne pas manger.

17h30

Pour ceux qui ne me connaisse pas, je mange toujours un goûter à 16h30 voire 17h30. A 16h nous étions au parc et ma fiancée à manger une crêpe au Nutella autant dire que ça été extrêmement difficile. Mais j'ai tenu le coup. En revanche, ma sensation de faim s'est transformée en sensation d'écœurement. Une sensation d'envie de vomir mélangée à la sensation de faim. J'ai la gorge sèche, je sens que mon corps brûle de l'eau. Je bois beaucoup d'eau, beaucoup plus que d'habitude. Nous sommes une semaine avant le ramadan et les musulmans n'ont pas le droit de boire, ce qui doit être vraiment très difficile...

19h30

Je suis à bout, j'en ai marre de boire de l'eau. Je suis assis au sol dans la cuisine. Je me sens faible, et deux solutions s'ouvrent à moi. Soit je dors maintenant et je pense peut être réussir mon défi, soit j'attends encore 30 minutes pour manger et j'aurais tenu 24h00. Pour un premier jeûne ce n'est peut-être pas si mal, et puis l'odeur de la quiche dans le four est insupportable.

20h, une explosion de saveurs !

C'est bon je craque, je prends une bouchée, la sensation est incroyable. Je ne pensais pas visualiser aussi bien ce qui se passe sur ma langue ! Lorsque je mâche ma salade, je ressens l'eau qui sort par la pression de mes dents, c'est jouissif ! Mon assiette terminée, l'effet "sensationnel" a déjà disparu.

Deuxième jour de jeûne

Jeudi 17 mai

Hier j'ai mangé mon dessert à 20h comme la semaine dernière. Ce matin je suis motivé et décidé à réussir mon objectif.

14h

Comme la semaine dernière j'ai trop faim et j'ai soif. Je sens que mon corps ne tape pas dans les réserves, il recherche de l'eau ! En tout cas pour ceux qui veulent maigrir en ne mangeant pas c'est faux. Ce matin j'ai bu deux verres de jus de fruit en pensant que le sucre contenu me fera tenir plus longtemps. Mais j'ai davantage soif, comme si j'avais fait chauffer un brasier qui demandait encore plus de ressource maintenant ! Je vais m'en tenir à l'eau.

17h

C'est l'heure du supplice pour moi, c'est extrêmement difficile de résister aux tentations. Depuis ce matin je pense aux personnes qui n'ont rien à manger. Là je parle de "tentation" alors que j'ai fait le choix de mon plein gré de ne pas manger. Je ne devrais donc pas parler de "tentation" en tant que tel. Mais d'un côté j'ai accès à une quantité incroyable de saveur, de mets, de tout ce que je veux. Qu'est-ce qui est le plus dur ? D'avoir le choix et de ne rien prendre, ou de ne pas avoir le choix du tout ?

20h

Ma fiancée travaille et finit tard ce soir. J'ai préparé à manger et j'ai la même sensation d'envie de vomir et faim en même temps. Elle va rentrer à 22h, je me sens de plus en plus faible. Idem que la semaine dernière, je dois aller me coucher maintenant et je réussirai mon défi. Socialement je dois l'attendre.

22h

Le repas est aussi un moment social, je ne veux pas perdre ni ma santé ni mes rapports aux autres. Ce sont pour ces raisons que j'ai tenu 26 heures pour cette deuxième expérience.

Troisième semaine, troisième jour de jeûne

Aujourd'hui ça va être tout aussi compliqué que les autres jours. J'assiste toute la journée à un événement professionnel.

Pour résumer, le midi j'ai mangé seulement une verrine, ce qui m'a calé une dent. Certes j'ai triché mais je n'ai pas mangé un vrai repas non plus. L'heure du goûté a été très difficile mais j'ai tenu et le soir j'ai mangé à 20 heures, pour faire le tour du cadran comme les autres semaines.

La nourriture est vitale et sociale. Comme nous sommes en période de Ramadan, je me rends compte de la difficulté. Je ne jeûne pas tous les jours. Seulement un jour et mon abstention est plus longue, en revanche j'ai le droit de boire et ça c'est déjà pas mal !

Néanmoins nous partageons un point commun. Je ne tient pas le soir car je mange avec ma fiancée. Et il est vrai que les musulmans se réunissent pour manger. Je pense que se retrouver pour manger est dans l'ADN des Hommes.

Il est plus facile de jeûner seul et extrêmement difficile de ne pas manger devant des personnes qui mangent. Et réciproquement, lorsque nous sommes plusieurs à une table, nous proposons volontiers et naturellement de partager à une personne qui ne mange pas.

Quatrième semaine, quatrième jour de jeûne

Mon bilan sur ce premier "mois", j'ai donné de la nourriture plus souvent à des personnes dans la demande. En effet, on ne s'habitue pas à cette sensation de faim, celle qui vient après plusieurs heures. Concernant la productivité, je n'ai pas développé une meilleure concentration ou une meilleure performance. En revanche, je me sens plus nerveux les jeudis car mon corps est en demande.

Arrivé en fin de journée, après 16h, je me sens très faible. Je sais que je ne peux pas courir 3 kilomètres par exemple. Je sens que mon corps veut s'économiser. Je tremble et j'ai plus souvent froid. En fait, je ressens un peu plus ce que mon corps me dit.

Je ne continue pas l'expérience. En effet, j'ai remarqué que mon stress augmentait déjà le lundi au mercredi car je pensais au jeudi prochain. Mon but dans la vie est de limiter toute sorte de stress.

Les points positifs

  • j'ai donné plus souvent aux personnes nécessitantes
  • plus de tolérance en période de Ramandan et aux SDF (j'ai ressenti une certaine culpabilité de manger en pleine rue)
  • mes urines étaient plus claires, sans doute parce qu'il y a moins de "déchets"
  • nous mangeons rarement seuls et nous partageons naturellement avec nos plus proches (Macdo travaille un insight psychologique très puissant depuis des années !)

Ce que je retiens

  • on ne perd pas de poids, notre corps utilise l'eau en premier recours
  • je n'ai pas de concentration supérieure à d'habitude
  • on ne s'habitue pas à cette sensation de faim, c'est un signal d'alerte corporel
  • je souffre de plus de stress, plus nerveux, je crois que l'expression "avoir les crocs" à tout son sens
Un livre par mois : Jouer sa peau : Asymétrie cachée dans la vie quotidienne

Un livre par mois : Jouer sa peau : Asymétrie cachée dans la vie quotidienne

Je termine encore un livre passionnant et extrêmement complet. Encore une fois il est difficile de faire un résumer tant l'oeuvre est dense. Tout d'abord, un peu d'honnêteté, j'ai acheté ce livre sans connaître l'auteur. J'ai juste entendu que M. Taleb était un auteur provocateur, un ancien trader, adore les statistiques et est philosophe. Je me suis dis ce mec est un slasher ! M. Taleb est un homme de math, de sciences et d'histoire, sa manière de parler et son argumentation, le choix de ses mots sont d'une grande précision.

Dans Deep Work, Cal Newport dit à plusieurs reprises, pour rédiger un papier académique cela nécessite plusieurs années. Si nous prenons pour référence Wikipédia, nous voyons que l'auteur a rédigé une quarantaine d'articles techniques et académiques de 2010 à 2018 ! Nous comprenons à l'instant que M. Taleb est un féru de travail et très instruit.

Si tu ne le connais pas non plus, alors lis cet article en entier j'espère que je te donnerai envie d'en savoir plus sur ses écritures.

Read More Read More

Un défi un livre par mois : Abraham Lincoln

Un défi un livre par mois : Abraham Lincoln

Pour mon défi un livre par mois, j'ai lu la biographie de Lincoln. On apprend que Lincoln était triste, autodidacte, persévérant et contre l'esclavage. Tu vas apprendre aussi pourquoi il n'a certainement pas été un buveur de lait. Je ne vais pas faire un résumé d'une biographie, sinon autant aller sur Wikipédia. En revanche il y a des expériences et des anecdotes que j'aimerais partager. Je préfère avertir : si tu es déjà en dépression cet article ne va pas t'aider !

La vie est triste

Sur les photos il ne sourit pas, il était décrit comme une personne mélancolique, tout le temps triste. En même temps sa vie n'était pas joyeuse. En fait la vie ne l'était pas à cette époque. Ses parents étaient nomades, et sa mère est décédée par la maladie du lait alors qu'il avait 9 ans. Sa mère a bu du lait et en est morte, c'est tragique. Juste parce qu'une vache a mangé une plante. Les toxines de la plante se retrouvent dans le lait ou la viande, une fois l'Homme en consomme, il en meurt.

Il est au max du sourire

Il a perdu plusieurs enfants, tous frappés par la maladie. Son ex est décédée aussi le laissant dans une mélancolie profonde pendant plusieurs mois. Sans parler d'une de ses premières affaires dont son associé s'était endetté. Son associé est décédé, Abraham a hérité des dettes qu'il a mis plus de 15 ans à rembourser. Abraham a toujours été en règle et respectait la loi à la lettre. La loi il l'a connait bien car il a été un avocat talentueux.

Bref, il vit dans les forêts (il déménage souvent pour se retrouver dans d'autres forêts), vivant de gibier et de l'exploitation du bois. Il est très bricoleur et n'a passé, de toute sa vie, qu'une année (en cumulé) à l'école.

Lincoln : homme autodidacte

Dès son enfance il a toujours aimé lire et il écrivait parfois quelque vers. La bible était le livre le plus facile à se procurer, alors il l'a pratiquement apprise par cœur à force de relecture. Cela lui a été d'une grande aide pour ses futurs discours. Il a ainsi touché la foi de nombreuses personnes grâce à ces références bibliques. Un fait qui m'a marqué, c'est qu'il aimait aussi reprendre les discours. En gros il faisait des parodies non pas devant une caméra comme un Youtubeur d'aujourd'hui mais du curé après la messe. Entre enfants, ils couraient à la sortie de l'église et Abraham se positionnait sur un tronc et rejouait devant ses copains la révérence du matin.

Ainsi, il est facile d'admettre qu'il avait une grande capacité d'apprentissage en autodidaxie. Car avec le peu de base et des parents analphabètes, il a appris à lire et écrire avec un très bon niveau. En effet, il a fini par passer le barreau et devenir avocat. Alors certes, son talent était aussi celui d'orateur. Ce résultat n'est que le fruit de nombreuses heures à travailler. D'ailleurs, pendant la lecture de l'ouvrage, je me suis rendu compte à certains moments de sa vie, qu'il ne voyait plus sa femme ni ses enfants pendant plusieurs mois. Il ne buvait pas (et ne fumait le cigare que rarement), ce qui était très rare à l'époque. En effet, les gens avaient peur de l'eau car elle transmettait des maladies. Ils buvaient donc de l'alcool pour rester en "bonne santé".

Cependant, Abraham aimait traîner dans les bars tard la nuit. Je ne pense pas qu'il buvait du lait (#humour) en tout cas, il était en contact direct avec les citoyens lambda et discutaient des problèmes qui les impliquaient concrètement. Cette compréhension fera toute la différence dans ses futurs discours.

Comment Lincoln est devenu avocat

Dès ses 21 ans, il veut s'émanciper. Il quitte son père pour être navigateur le long du fleuve de l'Ohio. Ouais j'ai eu un flash de Tom Swayer sur le Mississippi !

Le fait de prendre un radeau et d'acheter des produits pour les revendre dans une autre ville, Abraham découvre le commerce. Dès lors, il s'installe et ouvre une épicerie avec un ami. Cependant, cet ami a d'énormes soucis financiers. Quelques années plus tard cet associé meurt. Par conséquent il hérite toutes les dettes. Vous connaissez la suite.

En parallèle (oui il aime beaucoup travailler), il aide constamment ses voisins pour des petits travaux. Il est fin bricoleur et demande peu d'argent car il aime se rendre utile. C'est pourquoi il est souvent mis en justice pour concurrence déloyale ! Cela aura une conséquence importante pour le reste de sa vie, car c'est ainsi qu'il se fait remarquer. En effet, il se défend lui-même (ne fait pas appel à un avocat) et remporte toujours les procès !

A 23 ans il entre dans la politique, toujours dans l'optique d'aider les citoyens. Une belle image de ce qu'est la transversalité du savoir. Ses compétences en négociation sont aussi des compétences d'argumentation. Et mêlant ses compétences pour la justice et le bien-être du citoyen cela donne une conception politique des choses.

Lincoln est aussi synonyme de persévérance

Lincoln est aussi synonyme de persévérance car il lui aura fallu pas moins de 30 ans de diverses campagnes politiques pour obtenir enfin le titre de président des USA. Je ne vais même résumé 30 ans de vie politique mais en gros il a failli plusieurs fois se faire avoir. Ce qu'il faut retenir : il a toujours été contre l'esclavage. Cependant certains discours étaient teintés d'arguments ségrégationnistes. Il a modelé durant des années sont discours pour faire plier le côté adverse.

Alors qu'en France dès 1848 l'abolition fait partie de la constitution du pays, les USA accusaient un sérieux retard. Certes, ils avaient déjà signé un arrêt de la traite des noirs en 1840 (en Virginie dès 1782) mais jamais appliqué dans les pays du Sud. Dès lors qu'il devient président des USA, il a obligé aux pays du Sud d'arrêter l'esclavage. En voilà un motif de guerre civil...

La guerre de sécession

Un point commun avec l'élection de Trump en 2016, Lincoln n'a pas été élu par la majorité des citoyens mais par les grands électeurs. Le point commun s'arrête ici. Par conséquent, il va enfoncer le pays dans une guerre civile qui va durer près de 4 ans et tuant plus de 620 000 hommes…
La guerre aura l'avantage d'utiliser la technologie, comme le déploiement des chemins de fer, utilisation des bateaux à vapeur, augmentation des lignes télégrammes etc. (p202)

Un petit rappel sur cette guerre

Je ne suis pas historien mais pour faire simple, les états du Sud (les Confédérés) ne voulaient plus faire partie des Etats-Unis car il ne reconnaissait Lincoln comme leur président. En effet, l'économie du Sud se composait majoritairement de plantations de tabac, coton et canne à sucre. Les fermiers possédaient des esclaves pour les tâches agraires. Lincoln était pour l'émancipation des esclaves. Cela entravait les idéologies des habitants du Sud. Lincoln voulait maintenir l'interdiction d'utiliser des esclaves et même pour l'émancipation des esclaves et voulait garder l'Union des Etats.

Après de très longues négociations, il finit par convaincre le peuple de supprimer l'esclavage. Il est réélu le 8 novembre 1964 et cette fois par la majorité du peuple. Le 9 avril 1865, le général Lee capitule (le général de guerre des Confédérés), l'Union gagne la guerre de sécession. Lincoln est applaudit et adulé par le peuple, cependant la haine contre lui a augmenté d'un cran.

Ce billet a mal commencé et malheureusement il finira mal. Alors une semaine plus tard (le 14 avril 1865), enfin Lincoln commençait à être heureux de sa vie, il fut assassiné au théâtre.

 

Le charme discret de l’intestin

Le charme discret de l’intestin

Dans mon étude régulière du cerveau on m'a conseillé de lire ce livre : Le charme discret de l'intestin : tout sur un organe mal aimé. En effet, il parait que nous disposons d'un deuxième cerveau et il serait logé au milieu de notre corps ici dans notre ventre. Ma curiosité a été piquée, les pages se sont lues d'une rapidité incroyable.

Il faut bien admettre, le sujet est spécial. Mais surtout la manière dont s'est expliqué est un vrai tour de bras. L'auteur, Giulia Enders nous démontre qu'il y a bien un lien fort et durable entre notre cerveau et notre estomac. Giulia arrive à très bien vulgariser la complexité malgré la jeunesse de ce domaine d'étude. On découvre l'impact des microbes dans notre estomac, sur notre perception de la nourriture et des maladies qu'ils développent. Elle nous donne une tonne d'informations avec humour et sans complexité, un vrai régal !

L'intestin notre deuxième cerveau

Dans cet ouvrage nous apprenons que nous avons cette faculté (plutôt rare dans le domaine animal) de pouvoir vomir. Seul les chats, chien, Homme, souris et quelques autres animaux, vomissent. Un cheval, s'il mange de l'herbe qui l'empoisonne, le simple fait de ne pas pouvoir vomir, sa digestion développera des toxines qui finiront par le tuer.

Le mal de mer expliqué

Giulia explique, comme un videur devant une boite de nuit, certaines enzymes savent que des "individus" toxiques entre dans le ventre. C'est seulement à partir d'une certaine quantité que les videurs disent "tout le monde dehors !" et nous avons le réflexe émétique.
Lorsque nous avons le mal des transports c'est simplement que nos enzymes envoient un message au cerveau pour dire que l'estomac n'a pas mangé quelque chose de bon. Notre corps sonne l'alerte empoisonnement alors que pour le coup, c'est un problème de perspective entre la vision et la sensation de se mouvoir.

La flore intestinale

L'auteur nous explique également que la "flore intestinale" n'est pas le bon terme. Dans le passé nous ne savions pas ce qu'était des bactéries alors on les a rangés dans les plantes (faune = animaux ; flore = végétaux). On ne parle plus de flore intestinale mais plutôt de microbiote et de microbiome.

Et c'est là que Giulia entre en jeu. Pour nous parler de ce qui sort de notre corps avec tout l'intérêt que porte un gastro-entérologue, l'auteur nous explique simplement qu'un gramme de caca correspond à des résidus génétiques de milliard de bactéries. Les bactéries sont beaucoup plus petites que nos cellules et c'est pourquoi nous avons plus de bactéries sur le corps que de cellules qui nous compose.

Est-ce grave ? Non car la Nature est très bien faite. Les bactéries et notre corps travaillent en symbiose, profitant des bénéfices de chacun pour continuer de vivre. Nous n'avons pas des bactéries uniquement dans le ventre mais bien partout sûr et dans le corps, idem dans les poumons alors que cela nous viendrait pas à l'esprit.

Les bactéries et notre corps

C'est dans l'intestin où se déroule le camp d'entraînement pour nos globules blancs. Elle explique très bien, dans ce foisonnement intense (plus de 1000 espèces différentes de bactérie vivent dans notre ventre) qu'elles doivent être capables de différencier une cellule du corps d'une cellule étrangère type scarlatine. En page 323, 60% des bactéries dans notre ventre sont encore inconnues ! Avis aux dossiers de recherche, il y a encore du pain sur la planche !

La compréhension du rôle de toutes ces bactéries apportera des connaissances majeures dans la guérison d'un nombre important de maladies et de cancers. Certaines bactéries ont des pouvoirs incroyables fonctionnant en symbiose avec notre système immunitaire. Par exemple, Helicobacter pylori nous protège du cancer du poumon. En effet, des tests prouvent que sans cette bactérie dans le ventre, le taux de cancer du poumon augmente de manière significative. Cependant, cette même bactérie est aussi responsable du cancer de l'estomac... Tu comprends mieux l'enjeux de comprendre leurs mécanismes.

Le ventre centre des décisions

Quel point commun entre un homme roulant à 100km/h et percute un platane, d'une femme qui se taille les veines dans un magasin avec une lame de rasoir et d'une souris qui se baigne dans l'urine de chat (les souris sont naturellement programmées pour éviter les odeurs de chat) ; la toxoplasmose contrôle notre esprit comme une manette contrôle voiture télécommandée.

toxoplasma_gondii_micro.jpg
toxoplasma_gondii_micro

Cette bactérie a une vie assez incroyable car elle se reproduit dans le ventre du chat. Et une fois expulsée du chat, comment faire pour retourner dans le ventre d'un chat ? Il suffit d'attendre qu'une souris passe à côté d'une crotte de chat, la toxoplasmose va alors entrer dans le corps de la sourie. Ainsi, la bactérie va fabriquer des enzymes pour inhiber la peur de la souris sur ses récepteurs olfactifs. Enfin, la souris désinhibée (comme ma voisine au soir de Noël) va alors être moins attentive aux prédateurs. Une fois mangée par le chat, la toxoplasmose se retrouve bien au chaud dans le ventre du félin.

Lorsqu'un Homme a des toxoplasmoses dans le corps, il est prouvé que ce sont des hommes et des femmes qui prendront plus de risque (exemple de l'homme qui roule à 100km/h loupe le virage et s'écrase contre un platane). Et si la personne est suicidaire alors le passage à l'acte sera accompli plus rapidement... (exemple de la femme dans le magasin avec la lame de rasoir).

Les bactéries au centre de notre humeur

On vient de le voir, une toxoplasmose qui provoque au pire des cas l'équivalent d'un rhume peut avoir des conséquences plus dramatiques sur notre vie (je ne parle pas des femmes enceintes où la toxoplasmose a répercussion très grave sur le fœtus en développement). Les bactéries ont également un rôle sur notre humeur. Nous mangeons pour nourrir nos bactéries. Par conséquent, ce sont nos bactéries qui nous dictent ce que nous voulons manger. En page 87, le fait que notre estomac digère mal le le fructose, le sucre des fruits, peut induire des comportements dépressifs chez l'Homme.

cerveau-estomac-good.jpg

Penses-y avant de commencer un régime, votre régime va impacter une population de plusieurs milliards de bactéries. Si tu ne les nourris plus comme avant, elles ne vont pas être contentes, et vont pas t'aider à digérer correctement. C'est la raison pour laquelle un régime met du temps avant de voir des résultats. Car les bactéries s'adaptent constamment.

Les antibiotiques ce n'est pas automatique

Grâce à cet ouvrage j'ai saisi encore plus l'importance de ne pas utiliser d'antibiotique. Le médicament ravage également tout le microbiote (l'ensemble des bactéries). La meilleure défense ce sont les bactéries contre les bactéries. En effet, nous pouvons avoir des traitements "probiotique" ça signifie "apporter la vie". On ingère des micro-organismes pour prendre la place, battre, et aider les bactéries déjà présentent. De plus, nous pouvons avoir un traitement "prébiotique". Cela permet d'apporter les ressources énergétiques pour les bactéries en question. Bref, avec les avancées technologiques dans ce domaine, notre ventre n'a pas fini de nous surprendre !

Il était une fois la vie

il-etait-une-fois-la-vie-bactéries

(clic sur l'image pour voir un épisode !)

Je recommande vivement ce livre pour tous les curieux. Notre ventre et ce qu'il referme a tant à nous apprendre. J'adore le style d'écriture, venant directement de "Il était une fois la vie", ce dessin animé que je regardais quand j'étais enfant. L'anthropomorphisation des bactéries, des cellules, a du bon pour nous aider à mieux comprendre les fonctionnements et les mécanismes sous-jacents. En fait l’organe estomac est comme le cerveau et les bactéries qui le composent sont comme les neurones de ce cerveau.

Dans le même esprit, la vie dans un monde minuscule, j'avais lu Sperm Wars : Les secrets de nos comportements amoureux. Il est question justement d'hormones, et notre comportement de séduction en est très souvent dicté par celles-ci. C'est incroyable comment le monde minuscule, agit, se défend, met en place des stratégies gagnantes en fonction du résultat voulu.

Défi un livre par mois : Deep Work

Défi un livre par mois : Deep Work

Nous voilà en 2018 et c'est parti pour un nouveau défi ! Alors oui je n'avais pas réussi mon dernier défi mais il y eut d'autres victoires. Dans le but de m'améliorer toujours un peu plus, une méthode est de persévérer en fournissant plus d'effort dans un domaine où l'on est déjà bon plutôt que de se forcer à améliorer une faiblesse. C'est pourquoi je choisi de lire, au minimum, un livre par mois. Chaque mois, chaque fin de livre, je ferai un résumé en prenant 2 ou 3 idées percutantes de l'ouvrage et je t'expliquerai le rapport avec mon utilisation/perception.

Pour ouvrir le bal, on m'a offert Deep Work à noël. Une grande source de plaisir et d'information sur un domaine que je connaissais mal. Ce livre parle de comment entrer dans une concentration profonde afin de fournir un travail d'exception. A vrai dire, je suis plutôt ravi que de façon non consciente, j'ai développé mes propres techniques de concentration optimale pour fournir un travail de qualité. Je l'ai précédemment expliqué dans ce billet. Voici en substrat de quoi traite ce livre.

La concentration, clé de la réussite

Selon Cal Newport, il existe 3 types de personnes qui réussissent dans la vie :

  1. les personnes qui ont la capacité à maîtriser rapidement les choses difficiles
  2. ceux qui sont (déjà) superstar dans leur domaine
  3. et les autres, ceux qui ont accès aux capitaux

Si tu ne fais pas parti des catégories 2 et 3 alors tu as la possibilité de rentrer dans la première catégorie. Pour pouvoir maîtriser un domaine que tu ne connais pas, il te faut deux choses : de l'attention et du temps. L'attention, plus elle est profonde, plus tu apprendras intensément/rapidement. Mais sans y consacrer du temps, malheureusement tu ne pourras pas apprendre grand-chose. En soi, nous sommes capables d'apprendre n'importe quel domaine. Même les plus complexes, à partir du moment où nous décidons nous-mêmes de se motiver pour cela et que nous y sommes confrontés. Cette citation de John Locke résume fort bien cet argument.

Chaque situation nouvelle, chaque problème à résoudre amène avec lui l'opportunité rare d'apprendre quelque chose de nouveau. - John Locke

La concentration dans le milieu professionnel

Le travail en profondeur est de plus en plus précieux, tout en se faisant de plus en plus rare. En effet, les entreprises ne mettent pas à disposition le cadre idéal pour une concentration profonde. D'une part, nous trouvons de plus en plus d'open office, le bruit et le passage ne favorisent pas du tout la concentration. D'autre part, il n'existe pas ou très peu de formation, d'aide, à l'obtention des compétences pour arriver à une concentration optimale. Les entreprises ne misent pas du tout sur l'amélioration des capacités de travail de leurs collaborateurs.

Le travail en profondeur est de plus en plus précieux, tout en se faisant de plus en plus rare.

C'est dommage, car l'entreprise perd une force majeure de ses travailleurs. Et ces individus n'ont pas l'efficacité rêvée et s'épuisent à la tâche, créant par la même occasion des troubles physiques et psychiques qui, de facto, augmente le nombre d'arrêt de travail. Ce qui est dommage est aussi une opportunité pour ceux, qui justement prennent conscience de cet état de fait, pour travailler de manière intensive et faire clairement la différence avec leurs collègues !

Comment améliorer sa concentration

Selon l'auteur il y a 2 composants essentiels ;

  • ton attention est centrée sur une habilité bien précise
  • recevoir un retour permet de se corriger rapidement

Focus

Pour le premier point cela signifie que tu ne dois pas avoir de distraction lors de ton travail. Pas du tout. Aujourd'hui, nous vivons dans l'ère des réseaux sociaux. Selon l'auteur, ce sont les meilleurs outils pour limiter gravement la production des travailleurs. Le fait d'être constamment sollicité ne permet en aucune manière de rentrer fermement dans une concentration intense. Il cite des méthodes de plusieurs personnes qui ont travaillé de manière intense. On voit le retrait dans une cabane dans la forêt, à un aller-retour New-York/Tokyo sans escale. La personne étant enfermée dans un avion pendant 16 heures n'avait pas accès aux notifications. Son mode de vie s'est résumé à travailler, manger, travailler, dormir, travailler... tu as compris.

Feedback

Pour le deuxième point, il explique que l'Homme a besoin de contact avec ses pairs. En effet, avoir un mentor permet d'avoir une source de critiques constructives de ses travaux et ainsi créer l'amélioration de ceux-ci. Il explique ainsi, qu'après une longue période de concentration il est tout à fait nécessaire de partager ses travaux pour prendre les conseils de son entourage. En effet, des savants comme Einstein, passait considérablement du temps enfermé dans leur bureau sans aucun contact externe. En revanche, Einstein entretenait beaucoup de lettres avec d'autres savants (les e-mails de l'époque quoi). Ainsi, il se montrait disponible avec ses pairs pour discuter de sa théorie. Le mixte des deux est un point fondamental à la réussite de ces hommes.

Une nouvelle vision de la motivation

Pour conclure, je me rends compte que la concentration profonde créer une expérience du travail. Et plus elle est profonde et plus elle nous touche au fond de nous. Ainsi, travailler de cette mesure donne du sens à ce que l'on fait. Je m'explique, M. Newport reprend les travaux de Winifred Gallagher (1) (notamment de son livre RAPT), dont sa théorie se résume ainsi : les choses qui sont importantes sont celles à qui l'on prête le plus d'attention. En somme, rien n'est important sauf les choses pour lesquelles elles le sont pour soi-même.

Et si on additionne avec la théorie de Mihaly (2) ; notre cerveau a besoin de défi. C'est-à-dire, l'expérience optimale passe dans la concentration intense (qui provoque un sentiment de profondeur). Il fait allusion à cette concentration, comme quand l'on voit un enfant hyper-concentré, qui ne répond pas quand on l'appelle.

1 +2 = bâtir sa vie professionnelle autour de l'expérience optimale générée par le travail en profondeur est la voie assurée vers la satisfaction profonde. Enfin, donner du sens à ce que l'on fait est beaucoup plus important que de choisir un métier en fonction de ses tâches.

Je te laisse méditer sur cette dernière phrase, dis-moi sur les réseaux sociaux ce que tu en penses de ce nouveau format. Si tu as des lectures à me proposer je suis preneur.

Objectif non accompli mais beaucoup d'autres réussites

Objectif non accompli mais beaucoup d'autres réussites

Le 5 mars dernier j'avais écris mes routines matinale. Le 5 mars c'était aussi le 65eme jour de l'année alors je m'étais lancé un défi : 300 jours pour courir 1000 km en cumulés.

Plusieurs contraintes

La plus grande contrainte a été physique. J'avais des douleurs au genou. En effet, au bout de 4 mois de course matinale, cumulant environ 16 km par semaine ça faisait un peu trop. D'autant plus que je ne suis pas un professionnel. Il suffit que ma position de course ne soit pas optimale pour que je me fasse mal durablement. Alors j'ai commencé à ralentir les sorties.

Deuxième contrainte, n'est pas des moindres car il s'agit de la famille. Je m'occupe de ma petite tous les matins et elle s'est levée plus tôt en été. Certainement les rayons du soleil y sont pour quelque chose. Le jour se lève plus tôt précipitant le réveil contrairement au noir total que confère la saison hivernale. Par conséquent j'ai dû réduire la durée de ma routine matinale. Autre fait, en septembre, les jours raccourcissent, mais elle avait gardé le rythme de se lever tôt... Et puis elle se réveille la nuit, parfois je me lève trois ou quatre fois. Heureusement que ce n'est pas systématique, mais il suffit d'avoir une nuit agitée pour gratter des précieuses minutes le matin au lieu de se lever pour faire sa routine.

Pour conclure, j'aurais dû me lever une heure plus tôt encore. C'est-à-dire vers les 4h30 tous les matins pour continuer mon objectif. Mais les journées seraient devenues beaucoup trop longues sans possibilité de faire une sieste. Et puis si je me lève à 4h30 cela signifie que je me coucherais encore plus tôt vers les 21h30. Et le soir, le temps est consacré pour le couple, se coucher si tôt n'est bénéfique pour personne.

Des opportunités

En y repensant, je me suis demandé qu'est-ce que j'ai fait à hauteur de 1000. En 300 jours ai-je bu 1000 cafés ? Ai-je mangé 1000 pépito chocolat noir ? Non plus. J'aurais dû me fixer un objectif de lire 1000 pages, car je l'aurai explosé !

J'ai lu depuis début mars jusqu'à ce jour (28 décembre) :

En regardant la liste je m'aperçois que mon historique de lecture en dit long sur mes préoccupations personnelles. Si les liseuses seraient capables de lire ce que tu lis, alors elles en sauraient beaucoup plus sur toi !

Lorsque l'on avance, on se heurte à des obstacles. Ces obstacles sont toujours différents, et demande un lot de concentration, de réflexion sur les mesures à prendre pour continuer à progresser. Je n'ai pas réussi à faire mes 1000 kilomètres et pourtant c'était un objectif audacieux et dans mes cordes. Je ne le considère pas comme une "défaite" mais plutôt comme un tremplin qui m'a donné le temps et l'envie de lire toujours plus. Car là quand je regarde ma pile de livre en attente de lecture...

D'ailleurs si tu veux un article sur une de mes lectures, ou si tu as des lectures à me proposer n'hésite pas à m'en faire part sur les réseaux sociaux.

 

La transréalité et l'égo-système ; conflit générationnel

La transréalité et l'égo-système ; conflit générationnel

Suite à l'annonce du ministre de l'éducation nationale de vouloir supprimer les téléphones portables des élèves en classe, je me suis posé la question de quel est le rôle du smartphone chez les jeunes. 80% des élèves ont un smartphone, cet appareil fait partie de notre vie quotidienne, voire considéré comme un prolongement de soi (cf. Petite Poucette de Michel Serres). Alors c'est vrai j'avais déjà écrit un long discours en deux parties (1 et 2) sur ma vision de l'école. Mais je voudrais rajouter une couche sur le clash générationnel qui nous vivons.

Nous sommes dans la transréalité

Ce néologisme vient tout de droit de Vincent Cespedès. Entre d'autres termes c'est le mixe de la réalité et du virtuel. Tout d'abord, nos préoccupations ont un niveau identique qu'elles soient virtuelles ou réelles. En ce moment je discute avec plusieurs personnes en même temps sur plusieurs réseaux sociaux. Je le sais constamment, et si je reçois un message je vais analyser très rapidement (presque instinctivement) si cela nécessite une réponse de ma part immédiate ou s'il/elle peut attendre.

Nous avons adopté une nouvelle position physique pour entrer en transréalité. Penché sur son téléphone nous sommes à la fois dans le réel ici et maintenant et également dans le virtuel.

Un outil transréel : snapchat

Tout d'abord, pourquoi snapchat n'est pas utilisé par les plus de 30 ans ? C'est symptomatique du conflit générationnel. Principalement, parce que l'application n'a pas de mode d'emploi quant au fonctionnement et de l'utilisation. Pour le fonctionnement on repassera car Snapchat utilise beaucoup d'intelligence artificielle !

snapchat-vision

Le mode d'emploi ? Une vidéo explicative de 10 secondes. Ensuite nous sommes dans le bain, directement, pas de leçon avec un contrôle. Nous sommes donc obligés de tester, se tromper fait partie du processus d'apprentissage et ainsi nous prenons possession de l'outil. En plus on peut partager nos découvertes avec les autres ! Ce qui est, pour la génération X, en contradiction avec leurs valeurs. Se tromper est synonyme d'échec, en plus on ne m'a pas expliqué correctement alors "j'y comprends rien".

Et puis ce format se détruit dans 24 heures ! Alors que l'ancienne génération y verrait une frustration d'avoir passé autant de temps pour communiquer quelque chose. Les jeunes eux, n'en donne peu d'importance. Le plus important c'est de faire vivre une expérience. Pour faire encore plus simple :

Support Message Expérience reçue
Ancienne génération SMS Je m'ennuie provoque de la pitié
Nouvelle génération Snapchat Je m'ennuie et je crée des copains virtuels fait sourire

C’était mon principal frein de l’école : pourquoi je n’aimais pas apprendre ? Alors que j'étais très curieux et j'apprenais plein de choses qui n'étaient pas enseignées à l'école. Pour la simple raison que j’allais avoir un contrôle sur cette matière. Et surtout avoir la correction deux semaines après !

Se tromper est la meilleure forme d'apprentissage

La correction fait partie du système d'apprentissage. Si on me donne la correction et qu'on enchaîne avec une nouvelle leçon, donc clairement on se moque de ce que tu as appris. Seule la note du contrôle compte, la correction est par conséquent une perte de temps sur le programme. Le contrôle était toujours vécu comme une tranchante sanction, la correction, une façon de remuer le couteau dans la plaie.

L'échec est seulement l'opportunité de recommencer de façon plus intelligente - Henri Ford

Pour revenir au réseau social qui lui est instantané, il permet de mélanger le virtuel dans le réel. La réalité augmentée est prépondérante et c'est ce qui fait l'un des succès de l'application. Je parlerais peut-être dans un autre article, le fait qu'ils ont séparé le "social" du "média", qui pour moi, est potentiellement une révolution en matière de communication digitale.

Pourquoi j'ai eu mon premier téléphone à 12 ans

Le téléphone mobile coûtait cher, les communications (pour pouvoir l'utiliser) aussi. Mes parents étaient d'accord pour que je prenne l'ancien téléphone de ma soeur (8 ans de plus que moi) car c'était un gage de sécurité. J'étais joignable à tout moment, la frontière communicative a disparu dès cet instant. Par sécurité, par prévention et non par utilisation, les enfants en ont tous été équipé. Aujourd'hui avoir un téléphone est nécessaire, tant le lien avec nos proches est puissant.

Nokia-3310
Le plus beau cadeau de noël de toute ma vie

A l'école

A la création de l'école, le professeur était celui qui savait. Il se tenait debout, d'autorité, et le pouvoir par le savoir. Les élèves étaient donc soumis aux professeurs. Aujourd'hui les élèves ont le pouvoir d'ubiquité grâce à ce "prolongement". Les professeurs doivent donc, utiliser l'augmentation cognitif de leurs élèves en classe.

L'école a été créé pour préparer les enfants pour le futur. Nous vivons dans un environnement changeant, la technologie est présente, nous sommes dans un monde transreel.

Ne pas évoluer = confiscation

En effet, retirer le téléphone c'est une manière de scléroser l'enseignement. Pour moi, cela signifie, l'école est comme au XIXème siècle et elle n'évolue pas.  Les élèves ne sont pas les mêmes, le degré de connaissance non plus. Le problème de concentration dont souffre les enfants peut être résolu par d'autres méthodes. Moi le premier, dans une conférence je vais regarder mon téléphone si la personne qui parle n'est pas intéressante.

C'est un peu le même discours que j'avais écrit concernant les entreprises qui ne s'adaptent pas aux millénials.

L'école du futur n'aura peut-être plus de professeur. Comme le souligne Dr Laurent Alexandre, le Montessori du XXIème siècle sera la combinaison entre le Smartphone + un orateur + plateforme.

L'égo-système

Pourquoi les jeunes partagent-ils autant de vidéos inutiles, sans aucun sens ? Pour Vincent Cespédes, nous digérons la vie chacun à notre rythme et à notre manière. Lorsque nous sommes confrontés à des situations drôles, dangereuses, choquantes, nous devons les encaisser.

Nous avions vu dans cet article, la conscience de soi passe par l'image que les autres ont de nous. Le fait de partager des images, vidéos, articles, permettent de donner de l'information à une autre personne. Les humains ont besoin de savoir ce que les autres pensent d'eux. En d'autres termes, le fait de partager une vidéo débile, signifie "je pense à toi, qu'est-ce que tu penses de moi maintenant ?".

Et puis on peut toujours se dire que les algorithmes nous emmènent parfois n'importe où. Dernièrement, je me suis retrouvé en face de cette vidéo alors que la vidéo précédente était CNN traitant de la montée du Bitcoin !

Et mieux comprendre ce phénomène à part entière je te suggère cet article : "Pourquoi une soirée entre potes se termine souvent devant des vidéos bizarres".

Source

 

Miracle morning : le bilan des 365 premiers jours

Miracle morning : le bilan des 365 premiers jours

Le 1er jour

Le 13 novembre 2016, je me suis levé à 5h30 avec un sentiment moitié schizophrénique. C'était un dimanche, une voix me disait "mais il est beaucoup trop tôt pour se lever !" et une autre voix me disait "s'est en faisant des choses extraordinaires que tu deviendras quelqu'un d'extraordinaire !".

Alors j'ai enfilé mes baskets. Dans l'ascenseur la lumière était trop forte alors j'ai mis ma capuche et j'ai senti le froid extérieur m'envahir le corps. Difficilement j'ai enchaîné les pas, mais surpris, je n'avais pas si froid que ça. Ensuite j'ai fait ma séance de méditation, et écris mon ressenti. Après, j'ai fait ma visualisation (d'ailleurs je me rappelle que je visualisais le fait de me lever tôt pour les prochains jours !) et enfin, j'ai terminé par mes affirmations positives. Ce fut le premier jour d'une longue série de Miracle Morning. Cette fin d'année 2016 avait été difficile professionnellement. L'activité physique le matin permettait de me surpasser chaque jour. Et puis les séances de méditation m'ont permis de me recentrer et calmer mes idées, mes pensées. A elles seules, ces deux activités, ont été d'un grand bénéfice pour ma santé mentale.

365 jours plus tard

En début d'année et lors de ma reconversion professionnelle, les affirmations positives ainsi que la visualisation m'ont permis de voir et de créer ce que je fais aujourd'hui. Se recentrer, écouter son égo, voir l'égo des autres, essayer de comprendre ce que je veux vraiment, ont été des éléments de compréhension essentiels. Et j'y pense encore tous les jours.

D'ailleurs, lors de mes interventions orales, je parle souvent de l'Ikigai : l'art de mêler sa passion, sa/ses mission(s), sa vocation et son métier.

ikigai

J'ai été assidu pendant 3 mois complet sans arrêt. Et puis j'ai commencé à avoir des douleurs au genou droit. En effet, courir 3-4-5 kilomètres par jour n'a pas été sans séquelle pour moi. Cumuler 20 à 35 kilomètres par semaine ce n'est pas rien ! D'ailleurs je m'étais donné l'objectif de courir 1000 kilomètres en cumulé d'ici cette fin décembre. Je peux déjà affirmer que je n'y arriverai pas. En revanche j'ai maintenu la méditation et la visualisation.

Cependant ma fille grandie et son rythme change et n'est pas d'une routine pure (elle se réveille la nuit, ou le matin plus tôt que d'habitude etc.). Par conséquent, mon rythme a été touché tel un dommage collatéral. Sur cette fin d'année, je ne fais plus d'activité sportive quotidienne (1 fois par semaine dans le meilleur des cas), 2-3 méditations et écritures par semaine. Les activités qui sont restées quotidiennes sont la lecture, la visualisation et les affirmations positives.

Points positifs

Au lieu de me donner comme objectif 1000 kilomètres, j'aurais dû faire l'objectif de lire 2000 pages ! Car là j'ai battu le record de lecture cette année ! J'ai lu pas moins de 10 ouvrages (270 pages en moyenne) sans compter les nombreux blogs et lecture quotidienne. Ça ne fait pas de moi un grand lecteur (au-delà de 20 livres par mois), mais en rapport avec mon nombre de livres lu les années précédentes, je suis plutôt fier de moi ! J'ai envie de lire d'avantage tous les jours !

Pour la suite

Le fait d'entamer ce genre de pratique, de changer ses habitudes, d'essayer de nouveau rythme permet d'ouvrir son esprit sur d'autre sujet. Par exemple, j'ai cette chance de pouvoir me faire à manger tous les midis. Alors je varie les menus, je mange des légumes de saison et mes parts sont équilibrées entre la viande, légume, féculent. J'ai totalement arrêté de fumer et je sais que je ne pourrais pas replonger. Les habitudes sont comme des muscles, si nous les entretenons ils deviennent de plus en plus faciles de continuer. Si nous arrêtons l'entraînement, les habitudes s'arrêtent et il est très difficile de repartir.

Aujourd'hui mon rythme a changé, et il va continuer de changer, le but s'est d'être en accord avec soi et de s'adapter aux situations. Jusqu'ici tout va bien pour moi.

Pas évident de garder le rythme

Pas évident de garder le rythme

Un petit point sur le Miracle Morning commencé le 13 novembre 2016. Cela fait 5 mois jour pour jour que j'ai commencé. Selon l'auteur il ne faut pas faire de faux écart durant 30 jours. Ce que j'avais totalement réussi. Mais ce n'est pas suffisant, notre rythme est encore plus difficile à changer que n'importe quelle addiction à soigner. En effet le meilleur moyen de changer d'habitude est d'en créer de nouvelle. Encore faut-il que ton cerveau sache que c'est une nouvelle habitude et non pas un délire passager !

Rythme musical

Garder le rythme c'est garder la même fréquence constamment. Avons-nous des vies robotisées ? Comme dans ce billet, je mentionnais le fait que je n'aimais pas avoir de routine. Difficile de garder un rythme quand on est comme ça.

Réveil ⏰ à 5h45

Hier j'ai remarqué que la difficulté de se lever se résumait à uniquement quelques secondes. De la position allongé à la position debout voilà où réside toute la difficulté. Pourtant cette action ne nécessite pas d'effort intense pendant une longue durée. C'est un effort mais uniquement de quelques secondes.
Il est difficile de se lever tôt car l'effort n'est pas physique. Comme je viens de l'expliquer se déplacer d'une position à l'autre n'est en rien atroce. En revanche les barrières mentales, elles, arrivent à bloquer le corps entier et le laisser léthargique.

Créer un instant magique

J'ai fini par me lever, brosser les dents, enfiler un survêtement et mes baskets. J'ai décidé de changer de parcours. J'en ai marre de faire le même trajet et de courir autour d'un terrain d'athlétisme. Je vais aller dans une direction que je ne prends jamais.
Je me retrouve à l'entrée d'une forêt, un nouveau lieu. J'étais accompagné par des chants de centaines d'oiseaux. L'instant était magique. Les instants sont souvent forts lorsque c'est l'aube.
Il n'y a personne, tu sens l'énergie de la nature se réveiller. Tu vois l'évaporation lente et fumeuse qui se dégage d'un champs. La fuite de la lune rattrapée par le soleil.
Je découvre une rivière, je m'y assoit, écoute l'eau ruisseler mélangé par le fond continu des chants d'oiseaux que peuple cette forêt. Voilà un rythme qui me convient. Je prends le temps de respirer profondément et d'entendre les pulsations de mon coeur diminuer, apaisé.

View this post on Instagram

Bonjour #nofilter #nature #river #running #beautifulplace

A post shared by ludo (@louis.ludo) on

Généralement c'est parce que tu passes une nuit blanche que tu vois le soleil se lever. Peut-être que c'est ça ma nouvelle définition de la maturité : se lever assez tôt pour voir le soleil se lever. 
autoroute-soleil-levant
Je suis revenu à pied, apaisé, et la forte envie de faire découvrir ce nouveau lieu à celles que j'aime. 
Miracle Morning et Effet Cumulé

Miracle Morning et Effet Cumulé

Ma routine ? C'est l'anti-routine

Si je dois définir une journée type, je dirai que je suis un anti-routine. Ma routine le matin ? J'essaie de faire toujours quelque chose de différent ou alors pas dans le même ordre. J'ai déjà lu beaucoup de livres sur le développement personnel. La routine est nécessaire pour avoir un cadre de référence, ceci a pour but de sécuriser notre esprit. Si tu veux développer ta créativité, c'est l'inverse qu'il faut pratiquer. En tout cas, je préfère sortir de la zone de confort, changé de chemin le matin, prendre des risques.

En décembre 2015, j'ai lu un article (je ne sais plus lequel) qui expliquait que Richard Branson, Marc Zuckerberg, Tim Cook et Elon Musk ont les points communs suivants :

  • se lever tôt (avant 6h00 du matin)
  • faire une activité physique
  • pratiquer la méditation

Méditation

Alors j'ai commencé à me renseigner sur la méditation et quel "programme" (à l'époque je me levais à la dernière minute pour courir prendre mon tram dans le but d'arriver à la minute près au boulot sans être en retard !) je pourrais mettre en place. C'est ainsi que j'ai commencé la méditation dont je fête maintenant la première année.

Je fais de la méditation pleine conscience et je m'aide par une application mobile. J'en ai fait aussi grâce à des vidéos sur Youtube. Au début ma concentration ne dépassait pas deux minutes et je rigolais tout seul. Maintenant je tiens entre 8 et 12 minutes et j'en ressors bien détendu. Je trouve comme bénéfice principal une meilleure gestion du stress et une meilleure clarté dans mes idées. Et fait surprenant, lorsque j'arrête de pratiquer je ressens comme un "déséquilibre". Ça se traduit par moins de chance, des sauts d'humeurs, je dénigre (malgré moi) mon entourage et ma vie, mon égo prend trop les devants.

Du coup j'ai admis que d'avoir une routine (pratiquer tous les jours la méditation) était très importante pour moi. Mon équilibre dans ma vie personnelle et professionnelle s'en ressentait. Je vivais une période difficile, et la méditation m'a donné la créativité et le calme nécessaire sur le plan professionnel et l'ouverture avec une meilleure communication sur le plan personnel. Jusqu'à ce que je lise Miracle Morning.

Miracle Morning

En octobre dernier, un ami me parle du Miracle Morning. Pour faire simple, l'auteur décrit six activités à faire avant d'arriver au travail. Il décrit également qu'il n'est pas du matin et qu'il n'est pas un passionné de sport (ça tombe bien, moi non plus).

Pour faire simple, il faut faire les activités suivantes :

  1. activité physique
  2. méditation
  3. lecture
  4. écriture
  5. affirmation positive
  6. visualisation

Peu importe l'ordre et la durée pour chaque activité, il faut le faire avec son propre rythme. Pour débuter il suffit de faire 15 minutes de chaque et le lendemain on voit déjà quelle activité te plait le plus ou pas. Cela nécessite de mettre son réveil entre 1 heure et 1h30 plus tôt que d'habitude... L'auteur explique qu'il est possible de faire ces activités en 6 minutes en consacrant uniquement 1 minute par activité. En gros c'est toi qui décide, personne ne va se lever à ta place et faire les choses pour toi.

Ma routine du matin

Je me lève à 5h55 (avant c'était 7h15 et j'ai diminué progressivement de 15 minutes par semaine), je commence déjà mes affirmations positives. "C'est une belle journée", "Je sais pourquoi je me lève et je me sens heureux de le faire", "ma vie est belle et j'y contribue à chaque instant", ne crois pas que j'arrive à sauter du lit comme ça non plus !

Ensuite, je bois de l'eau à la bouteille (apparemment on boit naturellement plus à la bouteille car plus difficilement quantifiable qu'un verre d'eau). Pour me réveiller, j'enchaîne en me lavant les dents, j'enfile un survet' et mes baskets. Je cours 15-20 minutes, j'y reviendrai sur ce point plus loin dans l'article.

C'est sous la douche que je fais ma visualisation (15 minutes) de la journée. Si j'ai un rendez-vous qui me stresse, ou répondre à un mail ou appeler une institution bref, tout sujet de stress je le visualise. J'essaie de mettre le maximum de détail et de faire en sorte que le scénario se passe bien. Ensuite je m'installe dans mon fatboy et je mets mon application et mon casque pour méditer, entre 10 et 12 minutes. Maintenant mon chat vient sur mes genoux, il adore mon nouveau rituel !

En prenant mon petit déj' j'écris le plan de mes futurs articles, des thèmes que je pourrais aborder. Au début j'écrivais mes affirmations positives ce qui est une excellente idée car quand je les relis ça me fait penser à qui j'étais à ce moment. Ça me donne de la fierté personnelle.

J'utilise le temps des transports en commun (20 minutes) pour lire. J'ai cette chance de prendre le tram en début de ligne du coup je suis systématiquement sûr d'avoir une place assise !

Effet Cumulé

Effet cumulé

J'ai lu dernièrement un livre qui se nomme "l'effet cumulé". Il explique qu'il n'est pas nécessaire de faire de gros effort pour arriver à de gros résultat. D'ailleurs cette manière ne fonctionne pratiquement jamais. Il suggère de faire des petits efforts, mais avec une régularité exemplaire. Il donne des dizaines d'exemples que ça soit dans le domaine financier, santé, apprentissage, professionnel etc. Le plus important c'est de commencer petit et de ne jamais s'arrêter.

Défi 300 jours

Le 5 mars c'est le 65ème  jour de l'année donc à partir de maintenant nous sommes à 300 jours de la fin d'année. C'est pourquoi je me suis donné pour objectif de courir 1000 km en cumulé à partir d'aujourd'hui jusqu'au 31 décembre 2017.

Voici mes raisons :

  • je ne suis pas "sportif" et je n'aime pas courir (j'ai envie de sortir de ma zone de confort)
  • j'ai envie de voir concrètement des progrès (mon endurance qui se rallonge)
  • j'ai besoin d'un défi permanent qui me motive chaque jour (une raison de plus de me lever)

Mais je ne cours pas tous les jours non plus, n'étant pas un sportif de haut niveau je cours 4 jours par semaine. Et c'est déjà pas mal ! D'autant plus qu'hier j'ai parcouru 2,7 km et j'étais à bout de souffle ! Ce matin j'ai vu un stade dont le périmètre fait 600 mètres. C'est un bon point car je pourrais augmenter la distance de 600 mètres toutes les semaines. Ainsi aujourd'hui j'ai fait 3,3 km.

Un rapide calcul

Mettons au point la méthode de l'Effet Cumulé. Partons du principe que dans un mois il y a 4 semaines. Je cours 4 jours/semaine = 16 jours de course par mois.

Je ne compte pas mars pour l'instant, je considère ce mois comme un "entrainement". Donc de avril à décembre = 10 mois soit 160 jours de course.

Prenons l'objectif de 1000 km divisé par le nombre de jour de course 160 = 6.25 km par course.

Euh Ludo, tu ne cours pas tous les jours et tu ne fais pas la moyenne minimale, tu n'y arriveras jamais !

De mars à avril j'ai quatre semaines et je vais augmenter ma distance de 600 mètres/semaine. Donc début avril je serai capable de courir 5,7 km. Et je vois arriver la petite voix me rabaissant "tu vois tu ne seras pas à la hauteur". En effet ça reste en dessous de la moyenne. Cependant je continuerai l'effet cumulé la deuxième semaine d'avril par conséquent je ferai 5.7 + 0.6 = 6.3 km ! Et je continuerai ! Ainsi je pourrai rattraper le retard de mars et réussir mon objectif.

Ce qui m'inquiète le plus c'est de louper un jour de course, par conséquent je devrai rattraper le retard et courir le double ! C'est un risque que je suis prêt à mener.