Entrepreneur, blogger, marketer, écrivain, les anglos-saxons disent que je suis un « slasher ». Je suis aussi un geek compulsif qui se soigne grâce à sa dose de Twitter et Youtube matin et soir.
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Étiquette : productivité
Comprendre son rythme circadien et améliorer sa productivité
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As-tu bien dormi la nuit dernière ? Te sens-tu plus énergique aujourd’hui ?
Je continue ma série d’articles dédiés au sommeil et la productivité. Tu n’es pas obligé d’avoir lu les anciens articles, voici le lien du pour trouver ton horaire naturel du sommeil et un lien pour les bases de ma réflexion sur augmenter sa productivité par le sommeil.
Maintenant que tu connais la première loi du sommeil – la dette de sommeil – il est temps de se plonger dans la seconde des deux lois : ton rythme circadien. Et ton rythme circadien est doublement important : non seulement il détient les clés du royaume en ce qui concerne ton sommeil, mais il dicte également ton niveau d’énergie quotidien. Explications :
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Comment trouver son horaire de sommeil naturel ?
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Comment te sens-tu aujourd’hui ? Améliorer son sommeil naturel et son énergie est un processus d’apprentissage, et le succès exige souvent d’abord quelques essais et erreurs.
En parlant du processus d’apprentissage : je suis peut-être biaisé, mais je pense en avoir particulièrement de bons conseils pour toi aujourd’hui. Dans ce billet, je vais citer des techniques que j’ai apprises au cours des deux dernières semaines sur la dette de sommeil et son rythme circadien. Je vais transformer mes connaissances en biologie en conseils pratiques que tu puisses commencer à les utiliser immédiatement.
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Analyser son sommeil et augmenter ta productivité
Prendre le temps de se concentrer pour l’amélioration de son sommeil et l’optimisation de son énergie quotidienne est un gros problème. La plupart d’entre nous ne réalisent pas à quel point ces choses ont un impact sur tous les aspects de notre vie quotidienne, de notre bien-être physique à notre humeur, à nos relations et à notre capacité à (bien) faire notre travail.
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En voilà un sujet paradoxal dans toute sa splendeur ! D’un côté notre attention a diminué, passant de 12 à 8 secondes en 10 ans (et c’est une très bonne chose d’ailleurs mais j’y reviendrai). Et d’un autre côté, notre cerveau ne prend pas forcément de meilleure décision si nous prenons plus de 5 secondes à réfléchir !
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Défi terminé. En mai je m’étais donné un objectif de lire 12 livres. C’est avec plaisir que je peux affirmer avoir lu 15 livres ce mois-ci. Je vais expliquer pourquoi je suis allé plus vite que prévu, comment j’ai procédé et ce que j’en tire à titre personnel.
À la toute fin de l’article tu pourras consulter la liste des livres.
Lu de plus en plus vite
Il y a plusieurs raisons à ma vitesse de progression. D’une part, j’ai été malin, même si j’ai mélangé les styles de livres, je me suis concentré sur des livres de lecture rapide. Ainsi, en cumulant et combinant plusieurs méthodes je me suis conçu une « technique » personnelle qui me permet de lire vite et de retenir les informations essentielles.
D’autre part, j’ai gagné en efficacité en écoutant des livres. J’avais déjà expérimenté l’écoute des livres avec Homo Deus et Sapiens. Avec un peu de recul je m’aperçois que l’écoute des livres c’est ce qui me demande le minimum d’effort pour une certaine rapidité (pour autant que je puisse prendre des notes).
Après calcul, j’ai écouté 10 livres, très souvent à vélo et c’est vrai que parfois je me rangeais sur le bas-côté d’urgence pour sortir mon téléphone et écrire les idées qui m’ont le plus percuté. Souvent, j’ai mis pause et je répétais la dernière phrase entendue, par exemple : « Apprendre passe absolument par 3 paramètres : motivation, connaissance, répétition. Apprendre passe absolument par 3 paramètres : motivation, connaissance, répétition ».
Retenir les idées principales d’un livre
Pour moi, la technique la plus importante de la lecture rapide c’est la méthode Feynman. Lorsque nous lisons une nouvelle information, une nouvelle connaissance il faut absolument qu’elle passe par le langage, par l’explication.
En effet, notre cerveau est capable d’engranger des tonnes d’informations mais il est vite submergé et ne retiendra que très peu d’entre-elle. Pour créer de nouvelles routes cérébrales il est nécessaire de ressortir l’idée que nous avons dans notre cerveau et la transposer à l’oral.
Lorsque je parle de langage je parle d’explication. Car une information logée dans notre cerveau peut nous faire miroiter que nous sachons, mais au moment de l’explication nous devons structurer nos pensées.
Ma fille a 3 ans, lorsque je lui pose une question elle répond « je ne sais pas ». En lui laissant le temps à la réflexion, elle essaie de poser des mots pour expliquer. Et c’est ainsi qu’elle se rend compte qu’elle sait. La répétition permet de savoir les mots plus rapidement qu’il faut pour expliquer.
Rappelle-toi j’avais dit que notre cerveau comprend tout mais il a besoin de temps pour apprendre. Si nous n’avons pas les idées assez claires pour expliquer un concept c’est que nous ne le savons pas assez. Ainsi on prend « conscience » que nous sommes en train d’intégrer réellement une nouvelle information, une nouvelle connaissance.
Mémoire à court terme à la mémoire à long terme
Toutes nouvelles connaissances nous suggèrent des nouvelles questions et ainsi nous faisons le tour d’un concept et nous allons rechercher des informations complémentaires. Lorsque nous lisons un livre nous devons avoir une relation avec ce livre.
Notre cerveau traite les informations entrantes très rapidement. J’utilise cette rapidité pour survoler les informations que je connais déjà. En allant vite notre cerveau se plaît car en le ralentissant comme revenir plusieurs fois sur la même phrase que nous le fatiguons. Ainsi, il faut aller vite pour aller chercher l’information pertinente, celle dont je ne connais pas pour ensuite arrêter de lire et réfléchir sur ce thème. Enfin, je reprends la lecture et je comprends ainsi mieux la position de l’auteur ou je trouve des informations complémentaires sur ce thème.
La lecture (ou l’écoute) a une autre dimension dans cette manière de lire. En effet, je ne suis plus passif à enchaîner des lignes de lecture mais actif à la pêche à l’information croustillante. Une fois ferrée, j’arrête de lire et je me demande ce que je sais ou j’essaie de trouver une explication. En reprenant la lecture j’ai un feedback immédiat sur mes pensées.
La répétition est la quintessence de l’apprentissage
Avoir la possibilité de pouvoir apprendre un concept à quelqu’un d’autre est la forme la plus simple et la plus efficace de savoir que l’on sait. La relecture est extrêmement intéressante. Notre vision donne un sens aux informations que nous lisons, beaucoup plus que nous le pensons. Ainsi j’ai relu 3 livres et par exemple le livre Libérer votre cerveau de Idriss Aberkane (je l’avais lu il y a bientôt 3 ans déjà). En effet, j’ai pu entrevoir des phrases comme la « gourmandise intellectuelle » lu dernièrement dans Apprendre ! Les talents du cerveau, le défi des machines de M. Dehaene.
La liste des livres
- La semaine de 4 heures – Tim Ferris
- Le cygne noir – Nassim Nicholas Taleb
- The Attention Revolution: Unlocking the Power of the Focused Mind – Allan Wallace
- La règle des 5 secondes : Apprenez à passer à l’action en cinq secondes top chrono et devenez enfin la personne que vous rêvez d’être – Robbins Mel
- La 25e heure – Guillaume Declair
- Elon Musk – Ashlee Vance
- Zero to One – Peter Thiel
- Fuck Work ! Pour une vie sans travail – James Levingston
- Digital Minimalism – Carl Newport
- Antifragile les bienfaits du désordre – Nassim Nicholas Taleb
- Méthode de lecture rapide – François Richaudeau (j’ai largement complété ce bouquin avec l’excellent blog Lecture Rapide !)
- Une mémoire infaillible – Sébastien Martinez
Relecture
- Libérer votre cerveau – Idriss Aberkane (lu en 2016)
- Les lois naturelles de l’enfant – Céline Alvarez (lu en 2016)
- Superintelligence (lu en 2018-2019 et que j’ai encore une fois lâché l’affaire… décidément)
Je ne compte pas les blogs et les magazines.
Qu’est-ce que j’en tire personnellement
Lire autant fatigue mentalement. Tout d’abord il est vrai que mon rythme a pas mal changé. Tout d’abord je me rends compte que mon sommeil a été plus long. Après constatation sur mon tracker de sommeil, en effet j’ai dormi beaucoup plus. Pratiquement 20% de plus. J’ai donc laissé tomber la méditation matinale et mes MOOC.
La qualité de mon sommeil a été améliorée par la même occasion.
Quelle est la suite à venir ? Eh ben je ne pense pas lire autant pour le mois de juin même si j’ai déjà lu pratiquement une dizaine de livres. Maintenant que je connais ma « performance » j’ai besoin de trouver mon équilibre. En effet, j’ai commencé par un sprint où je me suis fatigué mentalement. D’ailleurs je le rappelle, il n’est pas nécessaire d’engranger une grande quantité d’information, tout se joue dans l’intégration et la mémorisation à long terme des concepts lus qui est important. Par conséquent, je ne dois pas omettre qu’il existe d’autres formes d’apprentissage.
Finalement, les MOOC, la méditation, l’écriture aussi sont des formes intellectuelles qui permettent d’apprendre, de se questionner, et de structurer ses pensées.