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Productivité, une app pour améliorer son sommeil

Analyser son sommeil et augmenter ta productivité

Prendre le temps de se concentrer sur l’amélioration de son sommeil et l’optimisation de son énergie quotidienne est un gros problème. La plupart d’entre nous ne réalisent pas à quel point ces choses ont un impact sur tous les aspects de notre vie quotidienne, de notre bien-être physique à notre humeur, à nos relations et à notre capacité à (bien) faire notre travail.

Bref, tout ce qui compte pour toi dépend de ton sommeil et de ton énergie. Une affirmation audacieuse, je le sais, mais c’est un sujet que j’ai traité de différentes manières, notamment dans mes articles liés à la productivité et qui me passionne toujours. C’est un domaine de la science qui apporte chaque jour un nouvel ensemble de données, d’ailleurs cet article va forcément être modifié à plusieurs reprises. En tout cas je me suis efforcé de donner l’ensemble de mes sources dans mes arguments.

Ce billet est le premier d’une suite d’article sur cette thématique. J’espère t’emmener dans ma nouvelle passion. Pour ce premier article, je vais expliquer pourquoi le sommeil est le fondement de nos performances et de notre bien-être au quotidien.

La performance mentale

Un sommeil sain améliore la cognition ; plus tu dors bien, plus tu feras l’expérience de niveaux plus élevés de concentration, de perspicacité et de créativité. Le sommeil aiguise ta mémoire – non seulement le sommeil t’aide à te souvenir des informations stockées, mais il te prépare également à acquérir de nouvelles compétences. Enfin, cela augmente le temps de réaction – cette étude suggère que pour chaque heure de sommeil supplémentaire, ta vitesse de réaction augmente jusqu’à 7 %.

Santé physique et performances

Lorsque tu dors suffisamment, tes systèmes corporels fonctionnent de manière plus fluide et plus efficace, c’est-à-dire que la production d’hormones et d’insuline est mieux régulée, et ton métabolisme est davantage stimulé (pratique pour celles et ceux qui veulent perdre du poids par exemple).

D’une importance particulière dans notre monde actuel, un sommeil sain est la clé de voûte d’un système immunitaire sain – tu ne tomberas tout simplement pas malade aussi souvent que si tu dors insuffisamment. Et connexe à la COVID-19, des études montrent que le sommeil est également crucial pour une efficacité maximale du vaccin !

Bien-être émotionnel

La perte de sommeil a un impact négatif sur ton humeur, cela te rend moins empathiquepositif et peut te rendre plus irritable.

Le manque de sommeil exacerbe également l’anxiété et la dépression – il est prouvé que le fait de ne perdre qu’une heure de sommeil chaque nuit pendant une semaine, par exemple, peut amener l’anxiété à atteindre des niveaux cliniques.

améliorer son sommeil
Photo de Ben Collins provenant de Pexels

Une application qui m’aide : RISE

J’ai utilisé plusieurs applications sur le sommeil. Uniquement des applications mobiles (je n’ai jamais testé des casques, bandeaux de sommeil ou matelas connectés par exemple). Aucune ne m’a apporté de grande satisfaction car hors mis avoir des statistiques de sommeil, je ne sais pas trop quoi en faire. Oui je dois mieux dormir car ma qualité de sommeil n’est pas optimale. Je le constate physiquement et via les différentes applications. Quelle décision dois-je prendre ? Les applications que j’ai ne me permettent pas de prendre de décision ou d’actions correctives.

RISE est la seule application de sommeil qui fonctionne toute la journée. Ils ont lancé cette approche avec des équipes professionnelles et collégiales de la NFL, de la MLB, de la NBA, de la MLS et de la NCAAF. Aujourd’hui, leur mission est de rendre le monde plus sain, plus sûr et plus productif grâce à un meilleur sommeil et à une énergie quotidienne améliorée. Leur promesse : “que vous réalisiez les avantages réels du sommeil et de l’énergie, pas seulement de les suivre”.

Moyenne de sommeil

Dès le premier téléchargement, j’ai pu avoir accès à des informations très pratique comme mon déficit de sommeil, heure de couché et conseils sur chaque point d’amélioration. Voici quelques insights que j’ai reçu :

  • Diminuer la dette globale de sommeil de 3 heures
  • Dormez 48 minutes de plus chaque nuit
  • Établir et maintenir une heure de coucher constante
  • 80% des utilisateurs commencent à ressentir des bénéfices dans les 5 premiers jours

Ce qui est important dans cette application c’est qu’ils apportent une solution sur chaque point d’amélioration que constitue la qualité de mon sommeil. C’est ce que je regrette sur les applications telles que Health Mate et Sleep Android.

Je me sens fatigué

Est-ce que tu te sens souvent fatigué même après une nuit complète de sommeil ? Ou as-tu l’impression de te frayer un chemin à travers le brouillard de tes lundis ? Tu souffres peut-être sans le savoir d’une dette de sommeil élevée ou ton emploi du temps actuel peut perturber ton rythme circadien.

Bien que ces deux choses puissent faire des ravages absolus sur ta santé et ton bien-être, ce sont des solutions simples si tu as les bons outils et le bon savoir-faire.

Dans le prochain article je partagerai en profondeur dans ces deux concepts clés – la dette de sommeil et le rythme circadien. Ces deux principes du sommeil qui, selon les chercheurs, ont le plus d’impact sur ta sensation et tes performances.

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